ForceFit Original
0:00 / 0:00
Calentamiento dinámico de pista
Calentamiento8–10 min · movilidad articular + activación
Claves: Tobillo, cadera, escapulas. Subir pulso progresivo.
técnica guiadaVer completo
Rutinas
Biblioteca real de técnica por disciplina: calentamiento, drills, fuerza, cardio y enfriamiento.
Atletismo
Técnica real, video por ejercicio
Calentamiento dinámico, drills de técnica, multisaltos y enfriamiento.
Atletismo · 6 ejercicios con video
ForceFit Original
0:00 / 0:00
Drills A-skip / B-skip / High knees
Técnica3 x 20 m por drill
Claves: Cadera alta, tobillo armado, brazos 90°.
técnica guiadaVer completo
ForceFit Original
0:00 / 0:00
Multisaltos horizontales (bounding)
Técnica4 x 30 m · recuperación completa
Claves: Empuje completo, aterrizaje activo, brazos coordinados.
técnica guiadaVer completo
ForceFit Original
0:00 / 0:00
Salidas y aceleración 30 m
Técnica6 x 30 m al 95% · 2′ pausa
Claves: Ángulos progresivos, no levantar tronco antes de 15 m.
técnica guiadaVer completo
ForceFit Original
0:00 / 0:00
Series VO₂ 6 x 800 m
CardioRitmo 5 km · 2′ trote pausa
Claves: Cadencia 180+, respiración 2:2, postura erguida.
técnica guiadaVer completo
ForceFit Original
0:00 / 0:00
Enfriamiento y estiramientos
Enfriamiento10 min trote suave + estática 8′
Claves: Isquios, cuádriceps, sóleo, glúteo, psoas.
técnica guiadaVer completo
Planes de entrenamiento
Cargando planes…
Modo Coach IA + Video
Ajuste de volumen según fatiga, sueño y rendimiento
Carga
Alta
Duración
52m
Objetivo
VO₂
Sube tu propio video
MP4 / MOV / WEBM · máx 500 MB · privado