intermediate · 6 semanas · 3 sesiones/sem
Fuerza para corredores
Rutinas de fuerza específicas para mejorar tu carrera.
Semana 1
L
Fuerza inferior
M
Descanso
X
Fuerza superior y core
J
Descanso
V
Potencia y pliometría
S
Rodaje suave 5 km
D
Descanso
Semana 2
L
Fuerza inferior
M
Descanso
X
Fuerza superior y core
J
Descanso
V
Potencia y pliometría
S
Rodaje suave 5 km
D
Descanso
Semana 3
L
Fuerza inferior
M
Descanso
X
Fuerza superior y core
J
Descanso
V
Potencia y pliometría
S
Rodaje suave 5 km
D
Descanso
Semana 4
L
Fuerza inferior
M
Descanso
X
Fuerza superior y core
J
Descanso
V
Potencia y pliometría
S
Rodaje suave 5 km
D
Descanso
Semana 5
L
Fuerza inferior
M
Descanso
X
Fuerza superior y core
J
Descanso
V
Potencia y pliometría
S
Rodaje suave 5 km
D
Descanso
Semana 6
L
Fuerza inferior
M
Descanso
X
Fuerza superior y core
J
Descanso
V
Potencia y pliometría
S
Rodaje suave 5 km
D
Descanso