intermediate · 16 semanas · 5 sesiones/sem
Maratón 16 semanas
Plan completo de maratón para corredores intermedios.
Semana 1
L
Descanso
M
Rodaje suave 10.0 km
X
Rodaje regenerativo 7.0 km
J
Series 4x400 m
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 14.0 km
D
Descanso
Semana 2
L
Descanso
M
Rodaje suave 10.5 km
X
Rodaje regenerativo 7.4 km
J
Tempo 10.6 km
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 15.4 km
D
Descanso
Semana 3
L
Descanso
M
Rodaje suave 11.0 km
X
Rodaje regenerativo 7.7 km
J
Series 5x400 m
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 16.9 km
D
Descanso
Semana 4
L
Descanso
M
Rodaje suave 11.5 km
X
Rodaje regenerativo 8.1 km
J
Tempo 11.8 km
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 18.3 km
D
Descanso
Semana 5
L
Descanso
M
Rodaje suave 12.0 km
X
Rodaje regenerativo 8.4 km
J
Series 6x400 m
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 19.7 km
D
Descanso
Semana 6
L
Descanso
M
Rodaje suave 12.5 km
X
Rodaje regenerativo 8.8 km
J
Tempo 13.0 km
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 21.1 km
D
Descanso
Semana 7
L
Descanso
M
Rodaje suave 13.0 km
X
Rodaje regenerativo 9.1 km
J
Series 7x400 m
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 22.6 km
D
Descanso
Semana 8
L
Descanso
M
Rodaje suave 13.5 km
X
Rodaje regenerativo 9.5 km
J
Tempo 14.2 km
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 24.0 km
D
Descanso
Semana 9
L
Descanso
M
Rodaje suave 14.0 km
X
Rodaje regenerativo 9.8 km
J
Series 8x400 m
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 25.4 km
D
Descanso
Semana 10
L
Descanso
M
Rodaje suave 14.5 km
X
Rodaje regenerativo 10.2 km
J
Tempo 15.4 km
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 26.9 km
D
Descanso
Semana 11
L
Descanso
M
Rodaje suave 15.0 km
X
Rodaje regenerativo 10.5 km
J
Series 9x400 m
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 28.3 km
D
Descanso
Semana 12
L
Descanso
M
Rodaje suave 15.5 km
X
Rodaje regenerativo 10.9 km
J
Tempo 16.6 km
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 29.7 km
D
Descanso
Semana 13
L
Descanso
M
Rodaje suave 16.0 km
X
Rodaje regenerativo 11.2 km
J
Series 10x400 m
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 31.1 km
D
Descanso
Semana 14
L
Descanso
M
Rodaje suave 16.5 km
X
Rodaje regenerativo 11.6 km
J
Tempo 17.8 km
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 32.6 km
D
Descanso
Semana 15
L
Descanso
M
Rodaje suave 10.2 km
X
Rodaje regenerativo 7.1 km
J
Series 10x400 m
V
Fuerza para corredores
S
Tirada larga 20.4 km
D
Descanso
Semana 16
L
Descanso
M
Rodaje suave 10.5 km
X
Rodaje regenerativo 7.4 km
J
Tempo 11.4 km
V
Fuerza para corredores
S
Descanso pre-competición
D
Maratón