intermediate · 6 semanas · 4 sesiones/sem
5K mejora tu tiempo
Baja tu marca de 5K en 6 semanas con series y tempo.
Semana 1
L
Descanso
M
Rodaje suave 5.0 km
X
Rodaje regenerativo 3.5 km
J
Series 4x400 m
V
Descanso
S
Tirada larga 6.0 km
D
Descanso
Semana 2
L
Descanso
M
Rodaje suave 5.3 km
X
Rodaje regenerativo 3.7 km
J
Tempo 4.2 km
V
Descanso
S
Tirada larga 7.0 km
D
Descanso
Semana 3
L
Descanso
M
Rodaje suave 5.5 km
X
Rodaje regenerativo 3.9 km
J
Series 5x400 m
V
Descanso
S
Tirada larga 8.0 km
D
Descanso
Semana 4
L
Descanso
M
Rodaje suave 5.8 km
X
Rodaje regenerativo 4.1 km
J
Tempo 4.7 km
V
Descanso
S
Tirada larga 9.0 km
D
Descanso
Semana 5
L
Descanso
M
Rodaje suave 3.6 km
X
Rodaje regenerativo 2.5 km
J
Series 6x400 m
V
Descanso
S
Tirada larga 6.0 km
D
Descanso
Semana 6
L
Descanso
M
Rodaje suave 3.8 km
X
Rodaje regenerativo 2.7 km
J
Tempo 3.1 km
V
Descanso
S
Descanso pre-competición
D
Carrera 5K