beginner · 8 semanas · 3 sesiones/sem
5K para principiantes
Plan de 8 semanas para completar tu primer 5K sin caminar.
Semana 1
L
Descanso
M
Trote suave 20 min
X
Descanso
J
Series 5x1 min
V
Descanso
S
Largo 25 min
D
Descanso
Semana 2
L
Descanso
M
Trote suave 25 min
X
Descanso
J
Series 6x1 min
V
Descanso
S
Largo 30 min
D
Descanso
Semana 3
L
Descanso
M
Trote suave 30 min
X
Descanso
J
Tempo 3x5 min
V
Descanso
S
Largo 35 min
D
Descanso
Semana 4
L
Descanso
M
Trote 30 min
X
Descanso
J
Series 4x400m
V
Descanso
S
Largo 40 min
D
Descanso
Semana 5
L
Descanso
M
Trote 35 min
X
Descanso
J
Tempo 20 min continuo
V
Descanso
S
Largo 45 min
D
Descanso
Semana 6
L
Descanso
M
Trote 30 min
X
Descanso
J
Series 5x600m
V
Descanso
S
Largo 50 min
D
Descanso
Semana 7
L
Descanso
M
Trote 30 min
X
Descanso
J
Tempo 25 min
V
Descanso
S
Largo 55 min
D
Descanso
Semana 8
L
Descanso
M
Trote suave 20 min
X
Descanso
J
Activación 15 min
V
Descanso
S
Descanso
D
¡Corre tu 5K!