intermediate · 10 semanas · 4 sesiones/sem
10K intermedio
10 semanas equilibradas para correr un 10K fuerte.
Semana 1
L
Descanso
M
Rodaje suave 7.0 km
X
Rodaje regenerativo 4.9 km
J
Series 4x400 m
V
Descanso
S
Tirada larga 8.0 km
D
Descanso
Semana 2
L
Descanso
M
Rodaje suave 7.4 km
X
Rodaje regenerativo 5.2 km
J
Tempo 6.4 km
V
Descanso
S
Tirada larga 9.0 km
D
Descanso
Semana 3
L
Descanso
M
Rodaje suave 7.7 km
X
Rodaje regenerativo 5.4 km
J
Series 5x400 m
V
Descanso
S
Tirada larga 10.0 km
D
Descanso
Semana 4
L
Descanso
M
Rodaje suave 8.1 km
X
Rodaje regenerativo 5.7 km
J
Tempo 7.1 km
V
Descanso
S
Tirada larga 11.0 km
D
Descanso
Semana 5
L
Descanso
M
Rodaje suave 8.4 km
X
Rodaje regenerativo 5.9 km
J
Series 6x400 m
V
Descanso
S
Tirada larga 12.0 km
D
Descanso
Semana 6
L
Descanso
M
Rodaje suave 8.8 km
X
Rodaje regenerativo 6.2 km
J
Tempo 7.8 km
V
Descanso
S
Tirada larga 13.0 km
D
Descanso
Semana 7
L
Descanso
M
Rodaje suave 9.1 km
X
Rodaje regenerativo 6.4 km
J
Series 7x400 m
V
Descanso
S
Tirada larga 14.0 km
D
Descanso
Semana 8
L
Descanso
M
Rodaje suave 9.5 km
X
Rodaje regenerativo 6.7 km
J
Tempo 8.5 km
V
Descanso
S
Tirada larga 15.0 km
D
Descanso
Semana 9
L
Descanso
M
Rodaje suave 5.9 km
X
Rodaje regenerativo 4.1 km
J
Series 8x400 m
V
Descanso
S
Tirada larga 9.6 km
D
Descanso
Semana 10
L
Descanso
M
Rodaje suave 6.1 km
X
Rodaje regenerativo 4.3 km
J
Tempo 5.5 km
V
Descanso
S
Descanso pre-competición
D
Carrera 10K